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预备式
两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸、直腰、蓄腹、检肩，全身自然放松。
1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，缓缓轻轻闭合，眼若垂帘，心平气和，心澄貌恭，全身放松，身无紧处，心无杂念，神意内敛。
2、引气内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露；
3、引气下行，内观十二重楼（喉咙）；
4、引气下行，内观中丹田，
5、引气下行，内观下丹田；
6、引气下行，内观会阴；
7、引气沿两腿内侧下行，内观涌泉。
要领：神意内敛，引气内观
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第一式：韦驮献杵-环拱手当胸
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
要领：领悟口
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第二式：韦陀献杵-横担降魔杵
诀曰：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
要领：领悟口诀
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第三式：韦陀献杵-掌托天门
诀曰：掌托天门目上观，足尖著地立身端，身周腿胁浑如埴，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
要领：领悟口诀
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第四式： 摘星换斗势
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸；鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
要领：领悟口诀
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第五式：倒拽九牛尾
诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气空松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。
要领：领悟口诀
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第六式：出爪亮翅
诀曰：挺身兼怒目，推手向当前，用力收回处，功须七次全。
要领：领悟口诀
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第七式：九鬼拔刀
诀曰：侧首弯肱；抱顶及颈，自头收回；弗嫌力猛；左右相轮，身直气静。
要领：领悟口诀
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第八式：三般落地
诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。
要领：领悟口诀
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第九式：青龙探爪
诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。
要领：领悟口诀
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第十式：卧虎扑食
诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙掌，学得真形也卫生。
要领:领悟口诀
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第十一式:打躬式
诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更啮牙关；掩耳聪教塞，调元气自闭；舌尖还抵腭，力在肘又弯。
要领：领悟口诀
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第十二式： 掉尾式
诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。
要领：慢慢领悟口诀 |
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